夏の厳しい練習を乗り越え、いよいよ秋は大会シーズン！
でも「大会直前にケガをした」「疲労が抜けなくて本番で力が出せない」…
そんなことにならないように、今からできるセルフケアをご紹介！
　
①ストレッチで柔軟性アップ
練習前後のウォーミングアップとクールダウン！
丁寧に伸ばすことが大切です✨
👉硬さが残ると疲労が抜けにくく、肉離れや捻挫の原因に､､､
　
②アイシングで疲労をリセット
「痛みが出た場所」はもちろん！それだけでなく、使った筋肉（膝・足首など）を冷やすのも効果的。
👉練習後10〜15分が目安。炎症を抑え、大会当日のコンディションを整えます。
※保冷剤は冷えすぎてしまうためNG🙅
　
③ 睡眠でパフォーマンス最大化
成長ホルモンが分泌される夜10時〜2時を意識して眠ること！
話を聞いていると練習が終わることも多いみたいですが、
できるだけ早めに寝ることを心がけてください💤
👉疲労回復だけでなく、集中力・判断力も高まり、大会でベストパフォーマンスを発揮できます！
　
　
「ストレッチ・アイシング・睡眠」
この3つが揃えば、大会直前のケガ予防とパフォーマンスアップにつながります。
他にも食事なども大事です✨
　
当院ではスポーツをする学生さんのコンディショニングもサポートしています。
「大会前に身体を整えておきたい！」など、
東近江市八日市でお身体にお困りの際はぜひご相談ください✨
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