整骨院でもかなり多いスポーツ障害のひとつ。
特に成長期のスポーツキッズに出やすいシンスプリントについて解説します。
■ 主に すねの内側（脛骨の内側） に痛みが出ます。
よくある特徴
・走ると痛い
・押すとピンポイントで痛い
・運動後にズーンとくる
・初期はウォーミングアップ後に少し楽になる
・悪化すると歩いても痛い
スポーツでは
・陸上
・サッカー
・バスケ
・野球の走り込み
このあたりで多いです。
■ 原因（かなり重要）
シンスプリントは一言でいうと
使いすぎ ＋ 身体のバランスの問題
よくある原因
・練習量の急増
・ふくらはぎの硬さ
・足のアーチ低下（扁平足ぎみ）
・股関節の弱さ
・クッション性の低いシューズ
・成長期の骨ストレス
特に小学生〜中学生は
骨の成長 ＞ 筋肉の柔軟性
このバランス崩れで起こりやすいです。
■ 放置するとこうなる
ちょっと怖い話ですが重要です。
シンスプリントを我慢すると
疲労骨折 に進むケースがあります。
これは数ヶ月離脱になることもあります。
なので
早期ケアがかなり大事です。
■ 整骨院でよくやる対処
現場ベースでいうとこの流れが多いです。
① 負担の原因を見つける
（足首 / 股関節 / 体幹）
② ふくらはぎのリリース
（ヒラメ筋・後脛骨筋）
③ 足のアーチ調整
（テーピング or インソール）
④ 走り方修正
⑤ 練習量コントロール
■ 自宅でできる予防（即効性高い）
スポーツキッズにかなり効くやつです。
① ふくらはぎストレッチ（最重要） 30秒 × 3回
② 足指グーパー アーチ強化
③ お風呂でマッサージ すねの内側を軽く流す
④ 練習後アイシング 10〜15分
どのケガもそうですが、
早期ケアにより復帰期間も早くなります！
我慢せずに当院までご連絡ください✨
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